신장이 안좋을때 증상 신장질환 초기증상 신장에 좋은 음식과 운동 생활습관 10가지에 대해 알아보겠습니다.
신장은 신체에 독소를 걸러주는 필터라고도 하며, 인간의 생명유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 흔히 붓고 피곤하거나 소변에 거품이 나올 때 신장질환을 의심하고는 합니다. 정말 관련이있는 증상일지 본문에서 살펴보겠습니다.
신장의 역할
신장의 역할은 크게 8가지로 나눌 수 있습니다.
- 체액 및 전해질 조절: 신장은 체내의 물과 무기질 농도를 조절하여 혈액의 적정 농도를 유지합니다. 이로써 세포와 조직에 필요한 영양소의 수송과 평형을 유지합니다.
- 노폐물 및 독소 제거: 대사 과정으로 생성된 노폐물과 독소를 혈액에서 걸러내어 신장을 통해 소변으로 배출합니다. 이는 몸에서 해로운 물질을 제거하여 내부 환경을 정화하는 역할을 합니다.
- 혈액압 조절: 신장은 혈액 내의 수분과 염분을 조절하여 혈압을 유지합니다. 신장에서 분비되는 레닌과 알도스테론 같은 호르몬들은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 적혈구 생성 지원: 신장은 에리트로포에틴(EPO)이라는 호르몬을 분비하여 뼈 골수에서 적혈구 생성을 촉진합니다. 이로써 적혈구 수준이 적절하게 유지되며, 산소와 영양소를 조직에 공급할 수 있습니다.
- 비타민 D 활성화: 신장은 비타민 D를 활성화시키는 역할을 합니다. 활성화된 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고 근육 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 산-염기 균형 조절: 신장은 혈액의 산성-염기 균형을 조절하여 적정 pH를 유지합니다. 이는 세포 기능 및 신체 대사에 영향을 미치며, 중요한 역할을 합니다.
- 물질 대사 조절: 신장은 탄수화물, 지방 및 단백질 대사에 관여하여 혈당, 혈중 지질 및 아미노산 수준을 조절합니다.
- 혈액 여과 및 재흡수: 신장은 혈액을 여과하여 노폐물과 물질을 걸러내고, 필요한 물질은 다시 혈액으로 재흡수합니다.
신장이 안좋을때 증상 신장질환 초기증상
신장질환 초기 증상
- 손과 발의 부종 : 체액의 평형 조절이 어려워지면서 손과 발이 부기를 일으킬 수 있습니다.
- 안면 부종 : 얼굴에 부종이 나타날 수 있습니다.
- 피로 및 무기력 : 신장 기능이 저하되면 체내 노폐물이 쌓여 에너지 소비가 늘어나므로 피로감과 무기력함이 나타날 수 있습니다.
- 배뇨 빈도 증가 : 신장이 적절히 폐기물을 제거하지 못하면 배뇨 빈도가 증가할 수 있습니다.
- 배뇨 어려움 : 신장 질환으로 소변의 양이 적어지거나 혹은 방출되지 않아 배뇨가 어려울 수 있습니다.
- 이외에도 아주 초반에는 무증상인 경우도 있습니다.
신장이 안좋을때 증상
- 높은 혈압 : 신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 하므로 신장 기능이 저하되면 혈압이 상승할 수 있습니다.
- 뼈 및 근육 통증 : 비타민 D 활성화와 인체 내 칼슘 수준 조절이 어려워져 뼈와 근육 통증이 발생할 수 있습니다.
- 빈혈 : 에리트로포에틴 (EPO)의 분비가 감소하면서 빈혈이 나타날 수 있습니다.
- 피부 변화 : 신장 기능이 나빠지면 피부가 건조해지고 가려움증, 색소침착 등의 변화가 나타날 수 있습니다.
- 체중 감소 : 신장 질환으로 인해 폐기물이 체내에서 적절하게 제거되지 않으면 구토와 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
- 허리 뒤쪽 통증 : 신장 기능이 저하되거나 신장 조직에 염증이 발생하면 허리통증이 나타날 수 있습니다. 다만, 허리통증의 원인은 다양하며, 허리 통증이 발생한다고 해서 반드시 신장질환과 관련되어 있다고 볼 수는 없습니다.
결론
무증상으로 
신장질환이 시작되는 경우가 많으니 정기적인 건강검진을 통해서 신장기능을 주기적으로 검사해주시길 바랍니다. 국가에서 시행하는 건강검진안에도 신장기능 평가가 가능한 혈액 검사 및 소변 검사가 가능하니, 가까운 병원으로 방문해서 검진을 받으시기 바랍니다.
신장질환의 원인
- 당뇨병성 신증후군 (Diabetic Nephropathy) : 당뇨병 환자에서 고혈당 상태가 장기간 지속되면서 혈관 및 신장 구조에 손상을 초래합니다. 이로 인해 신장의 여과 기능이 저하되고 신체에 노폐물이 쌓이게 됩니다.
- 고혈압성 신장병 (Hypertensive Nephropathy) : 만성 고혈압이 지속되면 신장 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 신장 조직의 손상과 신장 기능 저하가 발생합니다.
- 신장염 (Nephritis) : 감염, 자가면역 반응, 면역 항원과의 반응 등이 신장 조직에 염증을 유발하고 신장 기능을 손상시킵니다.
- 다낭성 신장 질환 (Polycystic Kidney Disease, PKD) : 유전적인 변이에 의해 신장 조직 내 낭종이 형성되는 질환으로, 이로 인해 신장 조직이 손상되고 기능이 저하됩니다.
- 신장 결석 (Kidney Stones) : 요로계에서 불용성 물질들이 결합하여 결석이 형성되는데, 신장 내에서 이러한 결석이 발생하여 신장 조직을 손상시킬 수 있습니다.
- 신장 기능의 저하 (Chronic Kidney Disease, CKD) : 다양한 원인으로 인해 신장 조직이 손상되고 신장 기능이 점차적으로 저하됩니다. 당뇨병, 고혈압, 염증, 신장애, 알콜중독 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 신장 조직 염증 (Glomerulonephritis) : 면역 체계의 과잉 반응에 의해 신장 조직 내에 염증이 발생하고 신장 기능이 영향을 받습니다.
- 요로감염 (Urinary Tract Infection, UTI) : 세균이 요로로 침입하여 신장 및 방광에 염증을 유발할 수 있으며, 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 이 외에도 신장질환은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 개별적인 질환에 따라 원인과 기전이 다를 수 있습니다.
신장이 안좋을땐 어느 병원을 가야하나
의원급에서는 내과의원을 방문하면 되고, 주로 신장질환을 진료하는 투석전문 내과를 방문해도 됩니다.
병원급에서는 신장내과를 방문하면 됩니다.
의원급에서도 간단한 검사 및 치료가 가능하니 방문하신 뒤에 상급종합병원의 진료과로 방문하
신장에 좋은 음식과 운동 생활습관 10가지
신장에 좋은 음식
1.시금치:
시금치는 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 철분, 식이 섬유 등이 풍부하여 혈압 조절과 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 시금치는 체내 독소를 제거하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
2.당근:
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 항산화 효과를 지원하며, 신장 건강을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 또한 비타민 K와 비타민 C도 함유하고 있어 혈액 응고와 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3.파프리카:
파프리카는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하여 면역 시스템 강화와 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 파프리카에는 항산화 물질인 카로티노이드도 함유되어 있습니다.
4.아보카도:
아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈액 순환을 도와 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 체액 균형을 조절하는 역할을 할 수 있습니다.
5.바나나:
바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바나나는 소화를 돕는 식이 섬유와 에너지를 제공하는 탄수화물이 함유되어 있습니다.
6.망고:
망고에는 비타민 C와 비타민 A, 식이 섬유가 풍부하여 면역 시스템 강화와 소화를 돕는 역할을 할 수 있습니다. 또한 망고는 항산화 물질을 함유하고 있어 신체를 노폐물로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7.파인애플:
파인애플에는 소화 효과를 지원하는 효소인 브로멜린이 함유되어 있어 소화를 돕는 역할을 할 수 있습니다. 또한 파인애플은 비타민 C와 식이 섬유가 함유되어 있어 면역 강화와 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
8.블루베리:
항산화 물질과 비타민 C가 풍부한 블루베리는 염증을 줄이고 신장 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9.무지방 단백질:
닭고기, 양고기, 두부, 콩 등의 무지방 단백질은 근육을 유지하고 신장 기능을 지원합니다.
10.해산물:
오메가-3 지방산과 아연 등을 함유하여 신장 기능을 촉진하고 염증을 줄일 수 있습니다.
11.곡류:
통곡류는 섬유질과 영양소를 풍부하게 제공하여 건강한 대사를 지원합니다.
신장에 좋은 운동
신장에 가벼운 유산소 및 근력 운동이 좋습니다.
- 걷기: 일상적인 걷기는 저항 운동이 없어 부담이 적으며, 심혈관 기능을 향상시키고 체중을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수영: 수영은 저항 운동으로서 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진시키는 동시에 관절에 부담을 줄여줍니다.
- 자전거 타기: 자전거 타기는 관절에 부담이 적으면서도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 좋은 선택입니다.
- 스트레칭: 신체의 유연성을 향상시켜 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 돕는 스트레칭 운동은 신장 건강을 지원합니다.
- 요가: 요가는 몸의 균형을 유지하고 근육을 강화하는 동시에 스트레스를 완화시켜 신체와 마음의 건강을 돕습니다.
- 가벼운 근력 운동: 가벼운 중량으로 근육을 강화하는 운동은 신체의 대사를 촉진하고 뼈 및 근육 건강을 지원합니다.
- 맨몸 웨이트 운동: 가볍고 안전한 맨몸 웨이트를 사용한 운동으로 상체와 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 본인의 체중을 이용한 푸쉬업, 스쿼트 등의 운동은 근력을 키우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신장에 좋은 생활습관
- 물: 충분한 물 섭취는 체액 균형을 유지하고 신장 기능을 도와줍니다. 매일 충분한 물을 마시고, 화장실을 자주 이용하여 요뇨습을 통해 노폐물을 체외로 배출하세요.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 훈련을 포함한 규칙적인 운동은 체중 조절과 신장 기능을 개선합니다.
- 다양한 식단: 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급하고 신장 건강을 지킵니다.
- 적절한 체중 유지: 비만은 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 체중을 유지하세요.
- 흡연 및 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 신장 건강에 해로울 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾으세요.
- 수면: 충분한 수면은 신체의 회복과 대사를 지원하여 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 소금 섭취 제한: 과도한 소금 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있어 신장 건강을 해칠 수 있습니다.
- 안전한 약물 사용: 자가 약물 복용은 의사의 지시를 따르고, 비만제나 통증 완화제 등의 장기적인 사용에 주의해야 합니다.
- 정기적인 건강 검진: 신장 기능을 모니터링하기 위해 정기적으로 건강 검진을 받으세요.
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